اعتماد به نفس

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس

بنام خدا

اعتماد به نفس

عـزت نــفس و اعــتماد بنفس بنیادی ترین بخش شخصیت یـک فرد می بـاشـد که در تمام جوانب زندگی فرد خود را به نـحـوی متـظـاهــر می سازد. اعتماد بنفس سالم و بالا یک ضرورت حـیـاتی و مـطـلق بـــرای هر فردی میباشد.

“عزت نفس” یک منبع انرژی است . یک چتر وسیعی است که” اعتماد به نفس ” زیر سایهآن است . اعتماد به نفس یعنی دیدن خود به عنوان فردی توانا با کفایت، دوستداشتنی و منحصر به فرد .پس تکیه فرد به توانایی ها و نقاط قوت خود و تلاش دایمی برای تبدیل نقاط ضعف به قوت را اعتماد به نفس می گویند. بنا براین وقتی که اعتماد به نفس و خود باوری خود را بر اساس آن که و آن چه بهراستی هستید و نه بر اساس موفقیت ها و دست یا بی ها یا شکست ها و ناکامی هایخود بنا می کنید چیزی را در خود خلق می نمایید که هیچ کس و هیچ چیز یارایگرفتنش را از شما نخواهد داشت . حال با توجه به مفاهیم بالا می توان گفت کهاعتماد به نفس واقعی همواره در درون خود شما تولید می شود نه از بیرون . اعتمادبه نفس واقعی زاییده ی تعهد شما به خودتان است . این تعهد که هر ان چه لازمباشد انجام خواهید داد تا به خواسته ها و نیازهایتان برسید .

انواع اعتماد به نفس

اعتماد به نفس رفتاری، اعتماد به نفس احساسی و عاطفی و اعتماد به نفس روحی و معنوی

به منظور ان که اقتدار شخصی لازم را به دست آورده و رضایت و غنایی که استحقاقشرا دارید تجربه کنید ، به هر سه نوع اعتماد به نفس نیاز دارید .
— اعتماد به نفس رفتاری ، به معنای قابلیت و توانایی در عمل کردن و انجام دادنکارهاست . از کارهای ساده گرفته تا کارهای سخت همانند جامه عمل پوشاندن بهرویاهایتان . این همان نوع از  اعتماد به نفس است که مورد نظر اغلب ماست .
— اعتماد به نفس احساسی و عاطفی به معنای توانایی در تسلط و به کنترل در آوردندنیای احساس و عواطف شماست .این که بدانید چه احساساتی دارید ، معنای ان ها رابفهمید و بتوانید انتخابهای احساسی درست بکنید و ازخود در مقابل درد و رنج روحیو لطمه ها و صد مه های عاطفی محافظت کنید و بدانید چگونه روابطی صمیمی ، سالم ومانگار خلق نمایید .
— سومین نوع از اعتماد به نفس که مهم ترین انها می باشد ، اعتماد به نفس روحیو معنوی است . این نوع از اعتماد به نفس همانا اعتماد و ایمان شما به جهان هستیو کل آفرینش و موجودات است . این ایمان روحی که زندگی ، هدف و نهایتی مثبت رادر پیخواهد داشت و شما به خاطر هدفی این جا هستید و زندگی ۷۰ – ۸۰ – ۹۰ ساله تان برروی این کره خاکی هدف و مقصودی را دنبال می کند .
اعتماد به نفس آن است که باور داشته باشید می توانید و توانایی ان را دارید کهتمام توانتان را به کار بگیرید و شرایط و اوضاع زندگی را آن گونه که مطلوب ودلخواه شماست تغییر دهید

راههای افزایش اعتماد به نفس

۱-هرروز صبح چند دقیقه این کار را انجام دهید. سعی کنید هنگام نگاه کردن درآینه به موارد مثبت چهره خود نگاه کرده و از آن تعریف کنید. این کار در کسباعتماد به نفس، بسیار مؤثر است.

۲- در حال زندگی کنید.اگردر حال زندگی کنید و تمام انرژی خود را متوجه زندگی در لحظه نمایید، فردایشما هم تضمین خواهد شد. اگر عمر خود را در حسرت دیروز یا نگرانی فردا سپریکنید، لحظه‌ها را از دست خواهید داد و این به معنی از دست دادن فردا نیزمی‌باشد.

۳-دست دادن خود را محکم‌تر کنید.شل و وارفته دست ندهید، به خصوص اگر نظامی هستید، محکم و قدرتمند دست بدهید و همچنین گرم و صمیمانه.

۴- به موفقیت‌های خود نگاهی بیندازید. ازموفقیت‌هایی که تاکنون داشته‌اید، برای خود لیست تهیه کرده و هر از چند گاهی، نگاهی به آن بیندازید.

۵- به خودتان تبریک بگویید.حتی از گفتن جمله‌هایی مانند شب بخیر و دوستت دارم به خود امتناع نورزید. حتی برای خود جشن تولد بگیرید و در کل به خودتان برسید.

۶- نه گفتن را یاد بگیرید.بسیاریاز افراد، قدرت نه گفتن را ندارند و این مورد برای آنها مشکلاتی را ایجادنموده است. اگر پیشنهاد یا درخواستی به شما می‌شود که میل ندارید آن رابپذیرید، با قاطعیت اما با احترام بگویید نه. اغلباوقات در مورد یک موقعیت با یک شخص دچار توهماتی می‌شویم که درست نیستند. اگر شک و تردید و سؤالی برای شما پیش بیاید و آن را رفع نکنید، این شک وتردید روی رفتار شما تأثیر می‌گذارد

۷- فکر کنید که اعتماد به نفس بی‌نظیری دارید.هرگزاین فکر را به خود راه ندهید که اعتماد به نفس ندارید. همیشه سعی کنیدفکرهای مثبت و والایی داشته باشید. اگر خودتان فکر کنید که اعتماد به نفسندارید، چه‌طور انتظار دارید که دیگران فکر کنند که شما اعتماد به نفسدارید.

۸- سرعت راه‌ رفتن خود را بیشتر کنید.کسی که اعتماد به نفس دارد، گام‌های مستحکم بر می‌دارد و هدفمند راه می‌رود. قوی، قدرتمند و پر انرژی باشید.

۹- سر خود را بالا نگه دارید.اینکار باعث می‌شود جریان خون از قلب به مغز (خون شریانی) و از مغز به قلب (خون وریدی) به آسانی انجام پذیرد. حجم ریه‌ها افزایش یابد و در واحد زمان،اکسیژن بیشتری با خون مبادله شود. راه‌های هوایی از قبیل نای، نایژه‌ها،حلق و بینی تا حدودی در یک امتداد قرار گیرند و تنفس، راحت‌تر شود، میزاندید بیشتر شود، به برازندگی ظاهری شخص کمک کند و از همه مهم‌تر، اعتماد بهنفس شخص را زیاد می‌کند.

۱۰- با ترس خود روبه‌رو شوید.مطمئنباشید چیزی که از آن ترس دارید به آن بدی که شما فکر می‌کنید نیست. روبه‌رو شدن با آنچه شما از آن می‌ترسید، باعث افزایش اعتماد به نفسمی‌شود.

۱۱- صحبت کنید. اغلباوقات در مورد یک موقعیت با یک شخص دچار توهماتی می‌شویم که درست نیستند. اگر شک و تردید و سؤالی برای شما پیش بیاید و آن را رفع نکنید، این شک وتردید روی رفتار شما تأثیر می‌گذارد.

۱۲- مغلوب نشوید. بایک تجربه ناموفق مغلوب نشوید. به این فکر کنید که آیا هیچکس قبل از موفقیتشکست نخورده است. تنها چیزی که احتیاج دارید یک راه متفاوت است.

۱۳- عذرتراشی نکنید.شایع‌ترینبهانه‌ای که می‌تواند در برابر هر تغییر مثبتی آورده شود، این است که منذاتاً این‌طور هستم (یعنی اعتماد به نفس ندارم) یا من این‌طور بزرگ شده‌ام.

۱۴-اجتماعی باشید.درواقع خودباوری و اعتماد به نفس ریشه در ارتباط با دیگران دارد. این افرادمی‌آموزند که در درون اجتماع، برخی از افراد توانایی‌های بیش‌تر از آن‌ها وبرخی دیگر توانایی‌های کمتر از آن‌ها دارند.به فعالیت‌هایی ملحقگردید که همواره در ارتباط با دیگران باشید، مانند: باشگاه، کلاس‌هایورزشی، انجمن‌های دانشجویی و کلوپ‌های تفریحی. در این محیط‌ها همواره بایداجتماعی بوده و با مردم معاشرت کنید. پس از مدتی خواهید دید ارتباط بادیگران برایتان عادی و راحت می‌شود.

 

۱۵- از طرد شدن نترسید. یکیاز عامل‌های اصلی در اعتماد به نفس پایین، ترس از عدم پذیرش (طرد شدن) است. آنچه را که فکر می‌کنید درست است انجام دهید. به یاد داشته باشید اینانتظار اشتباهی است که بخواهیم همیشه مورد پذیرش و تأیید دیگران باشیم.

۱۶- نگرش مثبت داشته باشید. سعیکنید به موفقیت‌ها و نکات قدرت خود فکر کنید. اعتماد به نفس پایین، تردید ودودلی هنگامی رخ می‌دهد که شما به عیوب و نقایص خود فکر می‌کنید. در عوض،افکارتان را به شخصی که در حال گفت‌وگو با او هستید متمرکز کنید. به اینترتیب، هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهید برد و هم اینکه طرف مقابل ازتوجه شما خرسند و مشعوف خواهد شد.کسانی که در دوره کودکی از محبت زیاد مادری برخوردار بوده اند در بزرگسالی بهتر می توانند از پس مشکلات و فشارهای روحی برآیند

۱۷- توقعات خود را کاهش دهید. همیشه عالی بودن غیرممکن است. افرادی که می‌خواهند همیشه عالی باشند، هیچ‌کاری را انجام نمی‌دهند.

۱۸- کارها را تمام کنید.تمامیوظایف و کارهایی را که به عهده می‌گیرید، به انجام برسانید. آن‌ها را بهبهترین شکل ممکن و با استفاده از تمام توان و کارایی‌تان انجام بدهید. کارهای نیمه کاره، ذهن شما را مشغول می‌کنند و اعتماد به نفس شما را کاهشمی‌دهند.

۱۹- مشکلات را زیاد بزرگ نکنید. بزرگ کردنمشکلات موجب کاهش احساس توانایی و اعتماد به نفس شما می‌شود. به یاد داشته باشیدبرای حل مشکلات، شما توانایی لازم را دارا هستید و همیشه برای حل یک مشکل،دست کم یک راه حل وجود دارد.

۲۰- مسئولیتی را بر عهده بگیرید.شمامی توانید در زندگی خود تحولی به وجود آورید. اگر منتظرید که موقعیت خوبیبه شما پیشنهاد شود، لازم است زمان زیادی را صبر کنید. مسیری که شما را بهقله اعتماد به نفس می رساند، همان جاده ای است که خود قدم در آن نهاده ایدو  شخص دیگری نمی تواند شما را به آن قله برساند.

۲۱- در انجام کارهایتان پافشاری کنید.زمانیکه در میدان چالشی جدید قرار می گیرید، مقاومت به خرج دهید. اعتماد به نفسواقعی از این اعتماد ناشی می شود که شما می توانید با اتکا بر توان خویش وبدون در نظر گرفتن نتیجه کار، با سعی و تلاش، عملی را انجام دهید. اگر زمانی که اعتماد به نفس انجام کاری را دارید، مسئولیت انجام آن عمل را به تعویق بیندازید، هرگز آن را انجام نخواهید داد

۲۲- از انسان های موفق کمک بخواهید.آیاشخص قابل اعتمادی را می شناسید که بتواند یکی پس از دیگری، مسئولیت کارهایجدید و همراه با ریسک را عهده دار شود؟ به خود جرات دهید و با این گونهافراد ملاقات کنید و دریابید که چطور آنها مسئولیت های خطیر را برعهده میگیرند. انسان های مطمئن به خود، از کمک کردن به افراد خوشحال می شوند. اگرفکر می کنید به ورزشکاری موفق غبطه می خورید و یا اگر در مورد زنی که درشصت سالگی به دانشگاه پزشکی راه یافته است در روزنامه مطلبی خوانده اید وآهی آرزومندانه کشیده اید، بدانید که همین جا و همین حالا فرمول اعتماد بهنفس را در دست دارید.

۲۳- محبت مادری در کودکی مهم است. کسانیکه در دوره کودکی از محبت زیاد مادری برخوردار بوده اند در بزرگسالی بهترمی توانند از پس مشکلات و فشارهای روحی برآیند. محبت مادری نه تنها باعثکاهش فشار روحی می شود، بلکه کمک می کند که کودک به مهارت های بهتر درزندگی اجتماعی دست یابد. میزان محبت مادری در نوزادی می تواند گویایتوانایی فرد در مقابله بااضطراب در ۳۰ سال بعد باشد.

 

                                                                                                                      فاطمه غفاری

                                                                                                         کارشناس ارشد مشاوره خانواده

 

منابع :

مریم سجادپور(google)

http://www.falahisocialworker.blogfa.com/cat-2.aspx

http://www.drzohrabi.ir

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *